这3种人真的不适合午睡 快看看是不是你

春困、夏乏、秋盹、蛰伏，一年四季都是睡觉的好时分。

不仅是晚上要睡得好，正午睡个舒舒服服的午觉也是一件很美好的工作。午睡一向是咱们高度重视的论题，相关论题也陆陆续续上过屡次热搜：#常常午睡比历来都不午睡更健康吗#、#午睡有个最佳时长#、#健康人群午睡最好别超半小时#……

网友们一边宽厚参与论题共享自己的午睡故事，一边产生了一些“午睡焦虑”：从科学视点看，究竟怎样午睡才算健康呢？半小时不行睡怎么办呀？假如生来就不爱午睡，又该怎么办呢？

常常午睡比历来不午睡更健康吗？

的确有许多的研讨标明，健康的午睡习气的确能带来许多的优点，包含但不限于：

1. 减轻身体的疲倦感；

2. 进步警觉性及工作效率；

3. 进步学习才能、创造力和回忆力；

4. 缓解大脑言简意赅，下降认知妨碍的危险；

5. 下降心脏病产生、心衰或中风危险；

6. 缓解压力，改进心境；

7. 增强免疫细胞活泼性，进步免疫力。

不过，并不是一切人群都合适睡午觉。此外，午睡时长、姿态等要素也都很重要，要是睡得不对，也或许因小失大。

1. 失眠人群就不宜睡午觉。关于失眠人群来说，由于夜间睡觉缺乏，往往会随同白日过度睡觉，他们一旦午睡，很或许会睡得太久且睡不醒，这会下降失眠者的睡觉压力，使失眠问题加重。所以关于失眠患者来说，白日即便再疲倦，也要离床远一点。

2. 年纪在65岁以上有心脑血管、肥壮等问题的人群，在午睡时需求分外留意睡觉时长。这是由于在午休的时分，血液活动速度比较缓慢，又刚吃过饭，自身黏稠度高的血液易在血管壁上构成血栓，有诱发中风危险。

3. 午睡姿态也十分重要，睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生和上班人群的无法挑选，可是这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一向处于过度紧绷、牵拉的状况，简单引发颈椎病。一起，这个姿态十分简单导致大脑供血缺乏，呈现越睡越晕、越睡越累的状况。

午睡多久比较好？

那么，关于合适睡午觉的人群，睡多久最合适呢？

依据现有的科学研讨，关于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。由于这个阶段处在睡觉周期中的N1阶段，也即浅睡觉期，最简单被唤醒。当睡得更久时，会进入到深度睡觉或快速眼动睡觉期，这时再被强制唤醒的话，就或许呈现疲惫、心慌，乃至持续性的昏眩、捉襟见肘。

但并不是一切人都必须恪守20分钟这一午睡规矩。

比方不同年纪段的儿童对午睡的需求就有明显的差异。宣布于《美国睡觉研讨学会》的论文跟踪调查了172名儿童，并剖析他们的午睡需求，成果发现跟着年纪的添加，学龄前儿童对午睡的需求从3岁时的2.1个小时逐步下降到6岁时的1.6小时。并且风趣的是，研讨人员发现跟着年纪的添加，孩子们其实并不是每天都需求午睡，一起，并不是每个孩子都需求午睡。关于学龄前的儿童的午睡时长，研讨者们给的主张是顺从其美。

跟着年纪的添加，老年人对午睡的需求反而是上升的，乃至有些从前没有午睡习气的人，有或许跟着年纪的添加开端午睡。这或许与跟着年纪呈现的睡觉妨碍有关，当夜间睡觉缺乏时，特别是深度睡觉减少时，白日就会简单疲倦、眯瞪。一项包括约3000名65岁以上的研讨标明，在午睡30、60和90分钟这三个小组中，午睡60分钟的老年人思维和回忆才能最佳，不午睡或午睡超越60分钟的老年人认知水平明显低于前者。

除了年纪要素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡觉质量。关于偶然晚上没有睡好的人来说，45分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中会集留意力。可是，关于常常失眠的人群，不宜在白日的任何时刻段补觉。

别的，德国的一项研讨发现，即便只要6分钟的午睡时长，也能起到进步回忆力的作用。由于这段时刻就现已满足大脑将短期回忆改变成长时间回忆。所以假如时刻不行的话，用6分钟的“快速觉”给身体充能也是很不错的挑选。

你或许还听过这样一些说法：午睡超越一个小时会导致心血管疾病危险添加34%、老年人午睡超一小时患阿尔茨海默病危险添加40%等。需求留意的是，许多相似的研讨只能证明午睡过久与某些疾病具有相关性，可是相关性并不代表因果性。

也就是说，科学家们其实还没有彻底证明究竟是午睡时刻过长导致了疾病的产生，仍是由于疾病自身造成了午睡需求的添加。不过，这些研讨仍是能够提示咱们，长时间呈现“午觉半小时睡不行”时，主张去检查一下身体并自动调整睡觉习气。

睡不着不要紧 试试“安静的清醒”

有些人或许会想，20~30分钟实在太短了，都不行让人睡着，或许刚睡着几分钟闹钟就响了；还有人底子没有午睡的习气或是没有午睡的条件，那么，呈现这些状况时又该有必要让大脑更健康呢？

别忧虑，其实不一定必需要睡着，闭目养神也能到达让大脑打个盹儿的作用，这种状况也又被称为“安静的清醒”（Quiet Wakefulness）。

哈佛医学院研讨睡觉-觉悟周期的里奇·爱德华·布朗 (Ritchie Edward Brown) 博士就曾在一篇采访中标明，在安静的清醒状况下，大脑的一些电活动与在睡觉时相似。这或许是由于闭上眼睛后，封闭了视觉层面的感官输入，隔绝了一部分外界影响源，合作深呼吸放空大脑，就能够缓解压力、下降血压和心率，敞开身体的歇息形式。

一项研讨发现，闭目养神也能起到相似于午睡的提高回忆力和学习才能的宽厚作用。另一项宣布在《天然》杂志的研讨发现，当小鼠处于“安静的清醒”状况时，小鼠有时会分心并进入一种“白日梦”的状况，即在脑海中呈现一些画面。这个过程中视觉皮层的白日梦图画与海马体的回放活动一起产生，阐明处在“安静的清醒”状况时，大脑会自动激活以往的回忆神经元来进行学习、复盘。

所以，假如的确没能在正午睡着，那闭着眼睛歇息，任由思绪飘走、发愣，自如也能歇息。

作者：浙江大学神经生物学博士哈代

审阅：北京大学人民医院呼吸睡觉医学科主任医生董霄松