美国在世最年长前总统将满100岁 揭秘长寿秘诀

活到100岁的秘密其实相当直接：保持健康的生活方式比依赖独特饮食或饮品更为关键。根据皮尤研究中心预测，美国的百岁老人群体虽目前只占总人口的0.03%，但到2054年，这一比例预计将增长至0.1%。美国紧随日本之后，成为全球拥有最多百岁以上居民的国家之一，中国、印度和泰国紧随其后。

波士顿布莱根妇女医院的乔安·E·曼森博士指出，长寿吸引人之处在于能享受更多生活乐趣、追求热情及与家人共享美好时光，但前提是有良好的健康状态支撑。长寿并非遥不可及的梦想，遵循以下基于专家及百岁老人自身经验的建议，或可助您一臂之力。

首先，保持活跃的社交生活至关重要。如佛罗里达州的米尔德丽德，她通过参加社区俱乐部维持社交圈，认为这是她保持年轻的秘诀。社交不仅让人心情愉悦，还能促进记忆和认知功能。即使是内向人士，拥有几位亲密好友亦有益身心。

其次，有效管理压力是另一个重要因素。长期压力有害身心健康，可能导致多种疾病，因此学会减压十分必要。减压方式因人而异，重要的是找到适合自己的方法，如独处、旅行或运动。

第三，定期体育活动是必不可少的。政府推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练，可增强骨骼，降低患病风险。在“蓝色区域”的长寿人群中，日常活动如散步、园艺成了自然的健身方式。

第四，健康饮食不可忽视。选择新鲜蔬果、全谷物和健康脂肪，减少加工食品摄入，这些习惯在蓝色区域的研究中被证实有利于长寿。

第五，保证充足的睡眠。成人每晚需7-9小时睡眠，充足的睡眠能减少跌倒、提高认知功能并保持情绪稳定。

第六，保持乐观的心态和开放性，积极面对生活中的新体验。

第七，拥有独立的生活和计划，减少对子女的依赖，同时鼓励他们追求自己的生活。

第八，积极参与社区活动，无论是线上瑜伽、知识竞赛还是实体俱乐部，都能丰富生活并拓宽社交圈。

第九，设定优先级，专注于对个人成长有益的事物，避免无益的干扰。

最后，注重个人健康维护，定期体检、保持口腔卫生，预防疾病，这些都是长寿的重要基石。

长寿并非仅仅活到高龄，更在于如何活得健康、充实。通过上述实践，也许我们能更接近那个令人向往的百岁人生目标。