搏击格斗专项协调训练（搏击综合训练）

08-25 26阅读 21评论

搏击格斗爆发力提升训练方法

一）大负荷训练法：按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的75%以下）和中等负荷（最大负荷的75%-85%）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷（85%-95%以上）训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。

将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

格斗功夫爆发力训练的基本方法在爆发力的训练中，做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到拳手所能举起最大重量的70%-80%；在接近专项技术的动作的练习时，负重量可达拳手所能承受最大重量的30%-50%。

冲刺跑：爆发力是速度的源泉，训练爆发力最好的方法莫过于冲刺跑。进行冲刺跑时？要明确目的，以三十到六十米的距离为宜，跑前要注意热身，防止肌肉拉伤。最好不要将此项训练放在训练的前段进行。拉力踢腿练习：准备一条橡胶绳，将其一端绑在坚固的柱子上，另一端套在一只脚上，用这只脚练习各种踢法。

1、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

2、稳定式训练方法有二：一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打；二是两人一组，一人***助手***在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人***练习者***在沙袋正面用拳腿肘膝法击打；抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。

3、散打六要诀稳稳是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。散打六要诀无无是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。

4、猛攻法在搏击对抗中不是随意发挥的，而是要根据不同的时机对手而决定是否应用。猛攻法运用于搏击前时，一出击即猛攻猛打，但一定注意攻击的对象。如果对手身高体型与自己相差无几或事先知道对方的搏击水平与自己不相上下时，此时便可采用猛攻法攻击，打对手一个措手不及，在气势上压倒对手。

提高格斗中身体稳定性一是多练基本站姿；二是加强协调训练。格斗基本站姿，无论是进攻还是防御都由格斗基本站姿开始，进攻或防御后马上又回到格斗基本站姿。另一种主要的办法是加强身体的协调训练。

格斗选手练习马步有益。研究显示，马步有助于提升拳击、搏击、跆拳道等格斗技术中的爆发力和稳定性。马步源自中国武术，是一种常用的基本站立姿势，能锻炼腿部肌肉力量和耐力，同时提高下肢的稳定性和平衡能力。深蹲则有助于增强格斗技术中的防御能力，但其爆发力和稳定性方面的效果相对较差。

核心肌肉群。在格斗中，核心肌肉群包括腹部、背部和腰部的肌肉。这些肌肉对于维持身体平衡、稳定重心以及发力传递至关重要。强大的核心肌肉群能够提高身体的灵活性和稳定性，使格斗技巧更加精准有效。上肢肌肉。虽然格斗主要强调下肢的力量和技巧，但上肢肌肉同样重要。

其次，主要的发力方式和搏击项目基本都是徒手动作，都是克服自尊，依靠招兵买马的快攻来完成动作，而动作速度和准确性是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表达速度，以构建高速的神经适应；再次，从动作结构来看，搏击项目中拳击、摔腿的基本动作都是复合动作，与步伐的运动相结合。

拳击系统前半部分主要是基本功训练，技术训练等。，这就要求运动员技术娴熟，高度协调，流畅敏捷；系统的后半部分，尤其是最后阶段，主要是战术安排和个人风格——也就是说，即使形成了一个运动员的技术，教练也需要根据他们的特点量身定做自己的打法，比如跑偏或者压迫感。

拳击系统上半部分主要是基本技能训练，技术性训练等。，这就规定选手技术性熟练，高宽比协调，顺畅灵巧；系统的下半一部分，尤其是最终环节，主要是战术分配和个人特质——换句话说，即便产生了一个选手的技术性，教练员也需要依据她们的特性量身订做自身的玩法，例如方向跑偏或是不适感。

搏击系统上边一部分主要是基本技能训练，专业性训练等。，这就要求参赛选手专业性娴熟，高度协调，畅顺机敏；系统的下边一部分，尤其是最后阶段，主要是战术分派和个人特点——也就是说，就算造成了一个参赛选手的专业性，教练也需要根据他们的特点量身定制本身的游戏玩法，比如方向跑偏或者不适。

拳击的体系是最为完善、精简、实用，之所以拳击会成为最实用的格斗技，和古罗马法庭制定了一种制度：“斗审”有关。斗审规定：如果是贵族间的诉讼，就按贵族的习俗；产生诉讼的双方以骑马、穿护身的甲胄进行西洋剑击决斗等方式来决胜负；而如果是平民间的诉讼，则以拳击来决胜负。