搏击训练格斗教学（搏击格斗教学视频）

格斗训练方法

格斗训练方法有力量训练、基本腿法训练、基本拳法训练等。力量训练：上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

学习基本动作：学习基本的格斗动作，如站立、踢腿、拳击和防御等。这是格斗的基础，必须掌握才能进行更高级别的训练。可以请教专业教练或观看相关视频学习。增强身体素质：进行适当的身体训练，如柔韧性、力量和耐力等，以提高自己的身体素质和反应能力。

在进行格斗的训练中，首先要对上肢的力量进行训练才行，而通过俯卧撑就可以达到效果，当然也可以试试用哑铃、杠铃帮助训练，能够让力量训练的效果更好，虽然说上肢并不是格斗中主要用到的，但是具备一定的上肢格斗力量还是必须的，只要坚持进行训练效果还是很不错的。

力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

格斗搏击的简单训练方法

1、下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

2、练习格斗和搏击的训练方法：眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。

3、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

搏击格斗爆发力训练方法

一）大负荷训练法：按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的75%以下）和中等负荷（最大负荷的75%-85%）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷（85%-95%以上）训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。

当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。

在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通常在20分钟内。 （一）大负荷训练法：按照传统的力量训练理论， 快速完成小负荷（最大负荷的75%以下）和中等负荷（最大负荷的75%-85%）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。

格斗功夫爆发力训练的基本方法 在爆发力的训练中，做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到拳手所能举起最大重量的70%-80%；在接近专项技术的动作的练习时，负重量可达拳手所能承受最大重量的30%-50%。

大力量训练：大力量训练可以提高自己的绝对力量，为爆发力训练打下基础，一个卧推200kg的人和一个卧推100kg的人打出的力量可想而知。大力量训练需热身后有人保护，有条件的可扎腰带。

徒手搏击的训练?

1、自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。手 在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。

2、空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

3、我在实战训练阶段所采用的手段大致可分为四种：模拟训练真搏实战超级实战4。意想训练。以上四个训练方式，是循序渐进的，下面就略谈其训练方式。 模拟训练是一人攻一人防的训练。它第一阶段要求双方一种招式反复攻防，目的是为了熟悉技术模式；第二阶段要求进攻者全力进攻，防守者全力防御，且不许还击的训练模式。

4、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

格斗式的解析及注意事项介绍

1、此式也属于南拳风格格斗式，相对四平马步式来说，防守方面已有很大的改善，采取的是侧身站位，大大减少了暴露的受攻击目标，提高了防守能力，且双手的位置对施展防守技术与进攻技术都比较方便，而且步稳架实，在格斗中可以说是稳进稳退、步步为营，然后施以凶狠南派拳法于重击。

2、站立姿势。双腿分开与肩同宽，左脚向前，右脚向后，两脚之间距离约为一袜乎弊肘长，重心下沉，意念集中。拳姿。两手握拳，拳头紧握，手心朝地，肩部自然放松，下颌微收，视线注视着敌人的头部。出拳。将身体重心转移到左脚上，用左拳以快速、准确的方式出击，同时将右拳放在腰际以备下次攻击。

3、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展_，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚辗转同步，同时挥手臂向目标击打。

4、注意事项如下：a. 转体后，两脚不在一条线上，这样可以既稳定身体，又便于后手和后腿的进攻。b. 重心应保持在两脚的前脚掌上，以便随时做出反应，进行攻防和转移。c. 两肘自然下垂能够有效保护两肋部。下颏微收可以增强头部抗击打的能力。

5、格斗攻击人体时候的注意事项：冠状缝。这是人类额骨和顶骨的接缝，是头颅上较为脆弱的部分，击打此处可能会导致大脑损伤，严重的可致死。这里被打到通常是因为器械或者拳肘的砸击。第三颈椎间隙，这里的结构比较脆弱，神经血管之类分部也密集。

6、格斗注意事项 格斗前需有良好的精神状态，注意你的身体语言和摆的姿势，精神不好，会影响发挥。对自己要有充分的自信，用谈话作为精神武器，来给自己开辟空间。分散敌人的注意力，形成自己的优势。当你攻击时要用全力，要大声地喊，这样可以加大震慑敌人的效果。