大学搏击格斗教什么（大学武术搏击课）

格斗爆发力训练的基本方法

三头肌：卧推、拉弹力条出拳等。（直拳）二头肌：哑铃。（勾摆拳）背阔肌：大锤子砸轮胎等，强化摆拳平勾拳威力。腹肌：仰卧起坐等，抗击打。侧腰肌：侧身、转身仰卧起坐等。抗击打，提高身法闪躲速度。大腿：深蹲大负载少次数，提高出拳爆发力。

我不是高手级但可以给你些建议，根据我的了解如果是泰拳的踢法以那种横向的扫踢和用来和对手保持距离的正蹬为主（这2个腿法应该是主流格斗中最常用的），想要提高杀伤力不一定只是在力量（爆发力什么的）上提高，也需要在技术上改良我可以从N个方面回答你的问题。

②要锻炼爆发力。爆发力可以通过一次性以最快速度做俯卧撑锻炼，从初速度加速一直到无法提高速度为一组。

近距离格斗，缠抱的要领是尽量抢内围，也就是缠抱对方时尽量把手臂插到对方的腋下，紧贴对方的身体，这样更容易摔倒或牵制对方。双手抱对方脖子也一样，手臂要在对方的双臂里面。然后可以用膝盖重击对方的身体。

在追求格斗型肌肉的道路上，首先要认识到汗水的价值。热训练是关键，通过大量流汗，不仅有助于燃烧脂肪，因为脂肪并不支持力量的产生，反而会增加整体体重，形成不必要的负担。只有减少多余的脂肪，肌肉线条才会更加清晰，力量爆发力也随之提升。无氧训练则是增强肌肉力量的有效手段。

论述格斗搏击训练要求有哪些

那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。编辑本段训练方法 力量训练 主要是上肢、下肢、腰力的训练。

格斗训练对个人体能有着严格的要求，其中包括力量、弹跳、耐力、爆发力以及抗击打能力。力量是基础，一个有力的打击能产生显著的效果，因此需通过器械和徒手训练强化身体各部位力量，如手臂、腿、脚、腰、头、膝、肘，特别是腰腹，作为许多动作的发力点。

格斗训练方法包含多个方面的力量和灵活性训练，以确保全面的格斗能力。首先，上肢力量训练可以采用俯卧撑，如果有条件，哑铃或杠铃的辅助将更有效。上肢虽非主要攻击工具，但保持基础力量是必要的，但不需要达到专业举重水平。下肢力量训练以深蹲和蛙跳为主，负重训练股四头肌，这对于格斗中的踢击至关重要。

注重正确的技术训练，学习正确的姿势和动作。这样可以避免因错误的姿势或技术造成的伤害，并提高比赛的效果和安全性。

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感觉还是易筋经比较好，金庸笔下第一高手达摩写的。

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