搏击格斗技术教学（搏击实战教学）

09-12 17阅读 21评论

搏击格斗摔法动作

1、抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

2、抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

3、踢腹肘击：运用脚掌对对手腹部进行攻击，紧接着用肘部进行二次打击。旋踢击头：先用一脚进行旋踢，破坏对手平衡，再用另一脚踢击对手头部。肘击膝顶：用肘部击打对手膝盖，紧接着用膝盖顶撞对手腹部或头部。肘击撩打：先用肘部击打对手，然后迅速撩起另一只手进行打击。

直拳：站立于格斗式，身体与拳同方向转动，脚跟蹬地，拧腰展胯，手臂随肩部伸展并出拳。快速打击后迅速回收，确保动作流畅。摆拳：从格斗式开始，肘部抬至与肩同高，大小臂弯曲成约90度角。身体旋转与脚步转动同步，挥臂向目标发动打击。

直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。

1、格斗姿势要低，以便有更好的透空性，观察对方更清晰。向黑夜、阴影下躲闪，使敌看我时不易看睛，便于我观察敌方。背向光源，不使电灯光源直刺眼睛，并少向光亮处看。发长手冲拳或远腿法，放长击远制敌。由于视度不良，敌持凶器时应采用躲闪击打的战术，尽量不用手夺敌凶器。

2、腿部训练：主要提高步法的灵活性，如“十字步”，以及跳绳、侧踹和正踢等踢技。腰部训练：强化腰部的柔韧性和腰力。腰部肌肉是腰椎稳定性的重要支撑，加强腰背肌肉锻炼有助于增强腰椎稳定性。拳法训练：拳头是进攻的重要工具。

3、空击练习空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

4、因为自由搏击需要通过不同段位的攻击变换对对手进行各个方位的攻击，这样才能够很好的牵制对手，抓住对手的破绽，控制格斗的节奏。

5、腿。主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳，及侧踹，正踢等。腰主要练习柔任性，及腰劲。腰部肌肉．腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。

1、右勾拳：同左勾拳，方向相反。左摆拳：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击。右摆拳：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳方向相反。

2、肘挑下颌+肘顶肋腹+别肩绊摔：当对手以某种方式进攻时，您可以使用快速的动作，用肘部挑起他的下颌，紧接着用肘部顶击他的肋腹部，并迅速施展别肩绊摔技巧，将他摔倒在地。

3、左直拳：站立于格斗势，身体重心移至左脚，右脚蹬地，脚跟离地，左直拳直线向前击出。左臂快速向前伸展，同时左肩略向前倾，上体微向右转。右直拳：保持格斗势，身体重心移至右脚，左脚蹬地，脚跟离地，右直拳直线向前击出。右臂快速向前伸展，同时右肩略向前倾，上体微向左转。

1、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。

2、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

3、可以，不过健美和搏击有本质区别所以力量训练上可以选择轻中重量哑铃空击，快速度俯卧撑，如果使用健美的力量训练方法（定点肌肉强化重分量刺激）后也要马上快速放松的出拳或出腿避免肌肉僵硬。长跑是提高耐力的很好方法也可以跳绳20分钟左右。希望对你有帮助。