自由搏击战术格斗动作（自由搏击战术格斗动作要领）

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散打(自由搏击)中拳法,以及拳腿怎样组合?

在自由搏击中，拳法组合丰富多样，例如直直拳、左右直拳接左摆拳；勾勾摆、左右勾拳接左摆拳；直摆勾、左直拳右摆拳接左勾拳等。拳腿法组合也颇具特色，如直拳横踢、左右直拳接右横踢；摆直侧踹、右摆拳左直拳接左侧踹等。

散打是实战型武术，因此需要实战的磨练，如果是空击的话一般采用拳腿结合的组合方式。一般有如下几种：左右直拳+后鞭腿；左侧踹+后鞭腿；直拳+摆拳+正蹬腿；直拳+勾拳+前鞭腿；左右摆拳+右侧踹。基本每个组合动作为4至6秒，一共为30秒左右。

左冲拳一右正蹬腿双方由实战姿势开始，一方疾步用左冲拳击打对方面部；然后用右正蹬腿踢击对方的胸部、头部。要求：出腿快速、有力。拳、腿衔接要协调。右冲拳—右踹腿双方由实战姿势开始，一方疾步用右冲拳击打对方的面部；然后再用右踹腿踢打对方的腹部。

格斗姿势要低，以便有更好的透空性，观察对方更清晰。向黑夜、阴影下躲闪，使敌看我时不易看睛，便于我观察敌方。背向光源，不使电灯光源直刺眼睛，并少向光亮处看。发长手冲拳或远腿法，放长击远制敌。由于视度不良，敌持凶器时应采用躲闪击打的战术，尽量不用手夺敌凶器。

腿部训练：主要提高步法的灵活性，如“十字步”，以及跳绳、侧踹和正踢等踢技。腰部训练：强化腰部的柔韧性和腰力。腰部肌肉是腰椎稳定性的重要支撑，加强腰背肌肉锻炼有助于增强腰椎稳定性。拳法训练：拳头是进攻的重要工具。

空击练习空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

1、拳法训练：拳头是进攻的重要工具。熟练掌握直拳和钩拳，拳法是自由搏击中速度最快、应用最灵活的技巧。腹部训练：强化腹部肌肉，良好的腹部防御能力如同坚固的盾牌，能有效提升抗击打能力。

2、规则：- 比赛通常采用四回合制，每个回合三分钟，回合间休息一分钟。- 运动员可以使用拳打、脚踢、摔跤等技巧，但禁止使用反关节技、锁技等容易造成伤害的技巧。- 比赛中一方被击倒，裁判会进行10秒的倒数。如果10秒内不能起立并恢复实战姿势，则判定为KO，比赛结束。

3、在自由搏击中，运动员需要进行快速的攻防转换、出拳、踢腿动作，需要快速的爆发力和高的肌肉力量，属于无氧运动。自由搏击也需要进行长时间的训练和比赛，需要运动员具备好的耐力和心肺功能，属于有氧运动。自由搏击是一种综合了有氧运动和无氧运动的高强度运动，有效地提高运动员的身体素质和运动能力。

4、自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。眼。在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。手在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。

另一个假动作是佯攻，即稍微弯曲前腿膝关节，使上身前移，手也向前稍微伸出。然后，当你前进时，前脚向前迈出较大的一步，并做出半伸臂猛击的动作。这个猛击动作必须做得逼真，引诱对手进行格挡。当对手格挡时，你的手不与他接触，而是以任何一只手进行真实的猛击。

搏击操的基本动作如下：（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

肘挑下颌+肘顶肋腹+别肩绊摔：当对手以某种方式进攻时，您可以使用快速的动作，用肘部挑起他的下颌，紧接着用肘部顶击他的肋腹部，并迅速施展别肩绊摔技巧，将他摔倒在地。

踢腹肘击旋踢击头：当对手用双手抓住您的左手时，您应迅速退后一步，以左弓步稳固身体，同时用右手抓住自己的右手，利用双手的合力向上并向内拉，从而摆脱对手对您左手的控制。

左直拳：站立于格斗势，身体重心移至左脚，右脚蹬地，脚跟离地，左直拳直线向前击出。左臂快速向前伸展，同时左肩略向前倾，上体微向右转。右直拳：保持格斗势，身体重心移至右脚，左脚蹬地，脚跟离地，右直拳直线向前击出。右臂快速向前伸展，同时右肩略向前倾，上体微向左转。

踢腹肘击：以脚蹴击对手腹部，随后迅速以肘部击打。旋踢击头：实施旋踢动作，以脚背击打对手头部。肘击膝顶：运用肘部力量击打对手膝盖，同时顶撞其腹部。肘击撩打：先以肘部击打对手，随后进行撩打动作。