业余搏击格斗训练教程（业余想学搏击）

自由搏击基础训练哪些部位

1、自由搏击的基础训练涉及多个部位，以下是具体的训练内容： 眼睛：在实战中，不宜直视对手的眼睛，因为这可能导致心理上的恐惧和不安。应专注于观察对手的整体动作和意图。 手臂：手臂是进攻的关键。重点练习直拳和钩拳，增强打击力量和速度。

2、腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及侧踹，正踢等。腰 主要练习柔任性，及腰劲。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。

3、自由搏击的基础训练是非常简单的，但是对身体的素质要求非常高，虽然他的一些方法比较简单，但是基础训练做起来非常的累，在训练的时候就最开始首先让大家做一下热身跑一下步，这样让自己处在一个很好的运动状态下，然后做一些像仰卧起坐这样的体前训练就可以了。

4、自由搏击的基础训练看似简单，实则对运动员的身体素质提出了高要求。 训练的初步内容包括热身跑步和基础体能训练，如仰卧起坐。 通过这些简单的练习，运动员能够进入良好的运动状态，为后续训练打下坚实基础。

5、健体 武术的健体作用不言面喻，其武术动作的踢腿、马步、弓步、手臂动作的冲拳、推掌等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌健、柔韧、肌肉的弹性得到提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。

搏击体能训练方法

1、击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻格斗体能训练。在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅。

2、训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。

3、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

4、跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。

格斗训练方法

1、格斗训练方法有力量训练、基本腿法训练、基本拳法训练等。力量训练：上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

2、学习基本动作：学习基本的格斗动作，如站立、踢腿、拳击和防御等。这是格斗的基础，必须掌握才能进行更高级别的训练。可以请教专业教练或观看相关视频学习。增强身体素质：进行适当的身体训练，如柔韧性、力量和耐力等，以提高自己的身体素质和反应能力。

3、在进行格斗的训练中，首先要对上肢的力量进行训练才行，而通过俯卧撑就可以达到效果，当然也可以试试用哑铃、杠铃帮助训练，能够让力量训练的效果更好，虽然说上肢并不是格斗中主要用到的，但是具备一定的上肢格斗力量还是必须的，只要坚持进行训练效果还是很不错的。

4、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

5、动作练习。熟练做出你选择的动作，注意发力，注意手脚硬度，注意击打准确，这里可以选择打打沙袋，打打手靶，踢踢脚靶。假想敌训练。